PFCバランス知らなかったんだけどね。。ダイエットの常識なのかい？
Protein（タンパク質）1g=4kcal
Fat（脂質）1g=9kca。
Carbohydrate（炭水化物）1g=4kcal
この３つの栄養素から取り入れる熱量の割合を頭文字から【PFCバランス】と言うんですって。
で、日本人の食事摂取基準によるエネルギー産生栄養素バランス（PFCバランス）は、たんぱく質 13~20%、脂質 20~30%、炭水化物 50~65%・・・らしいのだけど、計算めんどうなので「PFCバランス 計算ツール」とかでググりダイエット時に望ましい数値を計算。
基礎代謝量 1278kcal
基礎消費カロリー 1534kcal
摂取可能カロリー 1227kcal
タンパク質 101g (404kcal)
脂質 58g (519kcal)
炭水化物 77g (306kcal)
(。´・ω・)ん? まだよくわからない。。
とりあえず、朝昼晩の3食で割って1食分を計算。
摂取可能カロリー 1227kcal ÷３＝409Kcal
タンパク質 101g (404kcal) ÷３＝34g (135kcal)
脂質 58g (519kcal) ÷３＝19g (173kcal)
炭水化物 77g (306kcal) ÷３＝26g (102kcal)
(。´・ω・)ん? (。´・ω・)ん? 1食400カロリーで食事したらいいんじゃないの？？
今度は自分が食べているものに当てはめてみる。（全部「PFCバランス 食パン」とかでググる。面倒だけど1日だけでもやるとわかる。）
＜いつもの朝食＞
食パン1枚（6枚切）60gあたり158kcal、P:5.2 F:4.3 C:24.6
シャウエッセン2本で44g 137kcal、P: 5.324g、F:12.23g、C:1.32g
キャベツの千切り約30g 7kcal P:0.39g F:0.06g C:1.56g
カフェラテ110kcal P:5.39g F:6.07g C:8.1g
合計412kcal、P:16.3g F:38.2g C:35.8g
理想は409kcal P: 34g F: 19g C:26g
カロリーは良いけど、タンパク質が全然足りなくて、脂質糖質が多い。
ふむ。。。で、これのなにがいけないの？って思ったけど、糖質脂質って、麻薬みたいでこわいんだよ。（いや、麻薬なんて摂取したこともちろんありませんがね）
ためにし、PFCバランスがいいものを食べてみると違いがわかるの。
だから継続できなかったのか！？って、気づくことになる。
